T\u00e4n\u00e4\u00e4n on opiskelijoiden mielenterveysp\u00e4iv\u00e4. Vuosi sitten samana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 j\u00e4rjestettiin erilaisia tempauksia ja tapahtumia kampuksella, ja arki oli muutenkin niin mukavan tavallista. Muutoksia on siis todellakin ehtinyt tapahtua. Onneksi el\u00e4m\u00e4 kuitenkin jatkuu, ja voimme pit\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4mme ja toisistamme my\u00f6s kotona ja verkossa! Mik\u00e4li ymp\u00e4rill\u00e4 tapahtuneet muutokset kuitenkin aiheuttavat haittaa tai huolta, toivon, ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4st\u00e4 kirjoituksesta jotakin ajatuksia her\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 tai kokeilemisen arvoista.<\/p>\n
K\u00e4ynniss\u00e4 oleva poikkeustilanne aiheuttaa varmastikin jokaisessa meiss\u00e4 erilaisia tunteita. V\u00e4lill\u00e4 tuntuu, ett\u00e4 eih\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 mit\u00e4\u00e4n: et\u00e4opiskelu ja -ty\u00f6 on ihan mukavaa ja kyll\u00e4 t\u00e4m\u00e4 joskus loppuu. Silti v\u00e4lill\u00e4 jokaiselle meist\u00e4 iskee silloin t\u00e4ll\u00f6in p\u00e4\u00e4lle my\u00f6s ep\u00e4toivon, stressin ja huolien vy\u00f6ry. Oli sitten kyseess\u00e4 perhe-el\u00e4m\u00e4n ja et\u00e4ty\u00f6skentelyn yhteensovittamisen vaikeus, yksin\u00e4isyys tai huoli tulevasta. Mik\u00e4li tunnet n\u00e4it\u00e4 tunteita, onneksi olkoon! Olet mit\u00e4 luultavimmin ihminen, ja kaiken lis\u00e4ksi viel\u00e4p\u00e4 hyvin toimiva sellainen.<\/p>\n
Poikkeavia tai vaarallisia tilanteita kohdattaessa on aina ollut ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 sympaattinen hermostomme alkaa toimia. Verenpaineen ja sykkeen nousu, ahdistava tunne ja murehtiminen ovat selviytymisemme kannalta todella t\u00e4rkeit\u00e4 ominaisuuksia. V\u00e4lttelisimmek\u00f6 sosiaalisia kontakteja, j\u00e4tt\u00e4isimmek\u00f6 k\u00e4ttelem\u00e4tt\u00e4 tai pysyttelisimmek\u00f6 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolmen metrin et\u00e4isyydell\u00e4 toisistamme kaupoissa, jos el\u00e4isimme vain ja ainoastaan hetkess\u00e4 emmek\u00e4 koskaan ajattelisi seuraavaa lounasta pidemm\u00e4lle? No, suomalaisina varmasti. Mutta p\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 n\u00e4ille negatiivisille tunteille on syyns\u00e4, ja niiden t\u00e4ysi v\u00e4ltt\u00e4minen on tuskin kellek\u00e4\u00e4n meist\u00e4 mahdollista.<\/p>\n
Aina tunteista ei kuitenkaan ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4. Vessapaperin myyntik\u00e4yr\u00e4n nousu kertoo \u201dkun muut niin min\u00e4kin\u201d \u2013ajattelun lis\u00e4ksi siit\u00e4, ett\u00e4 kaipaamme oloomme my\u00f6s turvaa ja helpotusta. El\u00e4mme aikaa, jossa ep\u00e4varmuus on poikkeuksellisen suurta. Hamstraaminen voi olla yksi tapa saada kontrollin tunnetta omaan tilanteeseen. Haemme yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monesti samanlaista kontrollin tunnetta my\u00f6s omia ajatuksiamme kohtaan joko erilaisissa el\u00e4m\u00e4n kriisitilanteissa, mutta my\u00f6s monissa muissa negatiivisia tunteita aiheuttavissa hetkiss\u00e4. Saatamme sanoa itsellemme, ett\u00e4 n\u00e4in ei saisi ajatella, ja yrit\u00e4mme v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 koko asiaa. Joskus kasvatamme huolta kierr\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 samaa ajatusta yh\u00e4 uudestaan oman sis\u00e4isen ongelmien ratkojamme l\u00e4pi. Pahimmassa hetkess\u00e4 saattaa tuntua, ett\u00e4 asia t\u00e4ytyy juuri nyt ratkaista, eik\u00e4 eteenp\u00e4in tunnu mill\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4sev\u00e4n. Silloin huoli on kuitenkin jo tehnyt t\u00e4rkeimm\u00e4n, pohjimmiltaan hyv\u00e4\u00e4 tarkoittavan teht\u00e4v\u00e4ns\u00e4, ja se saattaa pitkittyess\u00e4\u00e4n enemm\u00e4nkin alkaa est\u00e4\u00e4 meit\u00e4 toimimasta haluamallamme tavalla.<\/p>\n
Hyv\u00e4ksymis- ja omistautumisterapia eli HOT on kohtuullisen tuore terapiasuuntaus, jossa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ksi kahtakin edell\u00e4 mainittua havaintoa ihmisen toiminnasta. Ensinn\u00e4kin huolet, stressi ja paha olo ovat pohjimmiltaan hy\u00f6dyllisi\u00e4. Toiseksi kukaan ei voi t\u00e4ysin v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 niit\u00e4. Mit\u00e4 sitten voimme tehd\u00e4, jotta paha olo ei est\u00e4isi meit\u00e4 toimimasta? HOT:in mukaan avuksi otetaan omien arvojen mukainen toiminta sek\u00e4 ajatusten ja oman olon havaitseminen ja hyv\u00e4ksyminen. Sen ydinkysymyksen\u00e4 on, kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in omien ajatusten silloin t\u00e4ll\u00f6in tuottamista esteist\u00e4, jotka est\u00e4v\u00e4t meit\u00e4 tekem\u00e4st\u00e4 niit\u00e4 asioita, jotka ovat meille t\u00e4rkeit\u00e4.<\/p>\n
Joskus omien tunteiden takana olevien ajatusten l\u00f6yt\u00e4minen on jo iso askel parempaan suuntaan. Koeta kuulostella olon taustalla olevaa ajatusta. Monesti t\u00e4m\u00e4n kyseisen ajatuksen taustalla on jokin sinulle t\u00e4rke\u00e4 asia. Saatat esimerkiksi pel\u00e4t\u00e4, ett\u00e4 menet\u00e4t ty\u00f6paikkasi tai ett\u00e4 syksyll\u00e4 et voi n\u00e4hd\u00e4 toisessa maassa asuvaa yst\u00e4v\u00e4\u00e4si. Pohdi sen j\u00e4lkeen, voitko tehd\u00e4 jotakin kyseisen asian hyv\u00e4ksi juuri nyt. Mik\u00e4li vastaus on kyll\u00e4, tee se heti! Mik\u00e4li vastaus on ei, voit onnitella itse\u00e4si siit\u00e4, ett\u00e4 huomasit, mik\u00e4 asia sinulle on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja aiheuttaa siksi huolta, ja siirt\u00e4\u00e4 asian hetkeksi sivuun. Et voi hallita kyseist\u00e4 asiaa, etk\u00e4 voi my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kammeta maailmaa toimimaan toiveittesi mukaisesti. Ajatukseen voi tarvittaessa my\u00f6hemmin kuitenkin aina palata. Voitko sen sijaan keskitty\u00e4 siihen, miss\u00e4 olet, tai sill\u00e4 hetkell\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 olevaan teht\u00e4v\u00e4\u00e4n tai askareeseen? T\u00e4m\u00e4n kaltaiseen ajatusten kanssa ty\u00f6skentelyyn ja hetkess\u00e4 pysymiseen apuna k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n usein tietoisuustaitoharjoituksia eli mindfullnessia. Alla on lyhyt video aiheesta, jossa on my\u00f6s kohtuullisen hyvin tiivistetyt ohjeet, mik\u00e4li haluat kokeilla harjoitusta jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n!<\/p>\n
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rqoxYKtEWEc&feature=emb_logo<\/p>\n
Lis\u00e4ksi t\u00e4h\u00e4n loppuun haluan jakaa Dr. Russ Harrisin videon hyv\u00e4ksymis- ja omistautumisterapian keinoista koronan aiheuttamaan huoleen. Ohjeet voivat sopia avuksi my\u00f6s mahdollisiin muihin el\u00e4m\u00e4n kriisitilanteisiin.<\/p>\n