{"id":1016,"date":"2021-06-18T12:23:06","date_gmt":"2021-06-18T09:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/?p=1016"},"modified":"2024-06-17T12:11:10","modified_gmt":"2024-06-17T09:11:10","slug":"hymyileva-itsesta-huolehtiminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/","title":{"rendered":"Hymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen"},"content":{"rendered":"\n

Itses\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja sosiaalista liittymist\u00e4<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Stephen Porgesin kehitt\u00e4m\u00e4 polyvagaaliteoria (Porges 2011) korostaa sosiaalisuuden merkityst\u00e4 ihmisen selviytymist\u00e4 ja hyvinvointia yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n\u00e4 toimintana sek\u00e4 keskeisen\u00e4 osana psyykkist\u00e4 terveytt\u00e4. (Leikola ym. 2016, 57, 60; Porges 2009).\u202fPorgesin mukaan autonomiseen hermostoon kuuluva ventraalivagushermo muodostaa fysiologisen perustan kiintymys- ja vuorovaikutussuhteille, joten sill\u00e4 on oleellinen rooli sosiaalista liittymist\u00e4 ja tunteiden s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ohjaavassa k\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4. (Leikola ym. 2016, 57, 60; Porges 2004; Porges 2011).\u202f <\/p>\n\n\n\n

Teoria selitt\u00e4\u00e4, miten ilmeet, eleet, kosketus ja \u00e4\u00e4nenpainot ovat ventraalisen vagushermon v\u00e4lityksell\u00e4 suoraan yhteydess\u00e4 syd\u00e4men ja hengityksen v\u00e4liseen toimintaan. (Porges 2009; Porges 2017, Porges, Doussard-Roosevelt & Maiti 2018; Porges 2018).\u202fVagushermon toimintaa voidaan aktivoida ja tukea erilaisin harjoituksin, jotka saavat aikaan hermostollista vireystilan s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja edist\u00e4v\u00e4t hormonaalista tasapainoa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Harjoitukset perustuvat kehon ja mielen v\u00e4lisen yhteyden havainnoivaan tunnistamiseen.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Erityisesti hymy on ihmisille ominainen evoluution my\u00f6t\u00e4 kehittynyt vaistonvarainen kyky tuottaa ja luoda turvallista yhteytt\u00e4 toisiin ihmisiin ja saada aikaan hermostollista vireystilan yhteiss\u00e4\u00e4tely\u00e4 hankalissakin olosuhteissa. Hymy voidaan n\u00e4in mielt\u00e4\u00e4 empaattista yhteytt\u00e4 ja itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa tukevana, hermoj\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaan pohjautuvana taitona. Hermostollista joustavuutta ja keho-mieliyhteytt\u00e4 vahvistavana toimintana hymyily\u00e4 voi harjoittaa my\u00f6s itsekseen. (Porges 2004, Dana 2020; 14, 229).\u202f <\/p>\n\n\n\n

Keho-mielen havainnointi ja tietoisuustaidot <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Keho-mielen yhteyden ja tietoisuustaitojen harjoittaminen on somaattista ty\u00f6skentely\u00e4, jossa korostuu mielen havainnoiva l\u00e4sn\u00e4olo kehollisessa harjoittelussa. Se on sitoutumista omaan kehollisuuden kokemukseen ja omaan toimijuuteen suhteessa ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4\u00e4n elinpiiriin.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Tietoisuuden harjoittaminen tukee henkil\u00f6kohtaista hyv\u00e4ksyv\u00e4\u00e4 ja turvallista keho-mieli-yhteytt\u00e4 sek\u00e4 kiinnostusta, uteliaisuutta ja my\u00f6t\u00e4tuntoa omia kokemuksia ja omaa itse\u00e4 kohtaan. T\u00e4ll\u00f6in on mahdollista mallintaa uudelleen keho-mielen kokemuksellista tietoa.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Sis\u00e4isen hymyn harjoittelun havainnoiva, kehon sis\u00e4isiin aistimuksiin ja tunteisiin ohjautuva l\u00e4hestymistapa on keino kasvattaa syv\u00e4\u00e4 tietoisuuden kokemusta keho-mieliyhteydest\u00e4. (Aposhyan 2004, Winn 2003.) <\/p>\n\n\n\n

Sis\u00e4ist\u00e4 hymy\u00e4 harjoittelemaan<\/strong>\u202f <\/p>\n\n\n\n

Valitse itsellesi paikka, jossa viihdyt ja voit viett\u00e4\u00e4 hetken h\u00e4iriintym\u00e4tt\u00e4. Ota mukava asento. Voit tarvittaessa vaihtaa asentoa ja liikkua harjoituksen aikana.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Harjoitus etenee seuraavasti: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.\u202f\u202f\u202f Viritt\u00e4ydy itsellesi ominaiseen rauhan, ilon ja onnellisuuden kokemukseen. Voit luoda mielikuvan, joka tukee t\u00e4t\u00e4 kokemusta tai palauttaa mieleesi muiston, jossa olet kokenut onnellisuutta ja hyv\u00e4nolon tunteita. Viet\u00e4 hetki t\u00e4m\u00e4n kokemuksen kanssa ja tunnista se my\u00f6s kehollisina aistimuksina itsess\u00e4si. Tunnista mit\u00e4 muita tunteita, ajatuksia ja aistimuksia sinussa her\u00e4\u00e4.\u202f <\/p>\n\n\n\n

2.\u202f\u202f\u202f Anna n\u00e4iden hyv\u00e4nolon kokemusten ja aistimusten sulautua yhteen. Tunnista niiss\u00e4 sinulle ominainen kyky tuntea rakkautta, onnellisuutta ja mielihyv\u00e4\u00e4. Luo mielikuva tai symboli tuosta ydinkokemuksesta ja anna sen muuntua valoa hohtavaksi, hymyilev\u00e4ksi virraksi. Ohjaa t\u00e4m\u00e4 valon hymyilev\u00e4 virta ensin silmiisi ja kasvoihisi. Aisti hymy sis\u00e4isesti katseessasi ja ohjaa hymyn suunta kehosi sis\u00e4lle. T\u00e4m\u00e4 on el\u00e4v\u00e4\u00e4, sis\u00e4isen hymyn liikett\u00e4 sinussa. Voit k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi kehon eri osia oman tarpeesi mukaan, hymyillen niihin ja antaen mielikuvan hymyn s\u00e4teilev\u00e4st\u00e4 virrasta huuhtoa koko kehoa.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Harjoituksessa edet\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n alkuviritt\u00e4ytymisen j\u00e4lkeen kolmen vaiheen kautta: sis\u00e4elimist\u00e4 kohti aivoja ja selk\u00e4ydint\u00e4. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen kohti nielua ja ruuansulatuskanavaa pitkin suolistoon sek\u00e4 kehon muihin rakenteisiin, luustosta lihaksiin ja ihoon. Jos haluat syvent\u00e4\u00e4 kehotuntemustasi, voit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 esimerkiksi anatomian piirroksia, karttoja tai kuvakirjaa apunasi kehon ja sis\u00e4elinten paikantamiseen. <\/p>\n\n\n\n

3.\u202f\u202f\u202f Suuntaa hymyn virta ensin sis\u00e4elimiin ja rauhasiin: aivoihin, k\u00e4pyrauhaseen ja aivolis\u00e4kkeeseen, kilpirauhaseen, kateenkorvaan, syd\u00e4meen, keuhkoihin ja muihin sis\u00e4elimiin, haimaan, pernaan, maksaan, munuaisiin ja sukupuolirauhasiin. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen voit siirty\u00e4 aivorunkoon, selk\u00e4rankaan ja hermoj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n. Kolmas reitti sis\u00e4isen hymyn harjoituksessa kulkee kehon etupuolelta ja liittyy ruuansulatuksen j\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Voit esimerkiksi luoda mielikuvan syd\u00e4mest\u00e4si, aistia syd\u00e4men pulssia, havainnoida veren virtaamista ja luoda yhteyden syd\u00e4meen tuon hymyn kautta ja my\u00f6s tunnistaa, miten oma syd\u00e4mesi vastaa tuohon yhteyteen ja avautuu hymyilem\u00e4\u00e4n sinulle takaisin. Havainnoi my\u00f6s, mit\u00e4 muuta, tunteita tai aistimuksia on l\u00e4sn\u00e4 syd\u00e4mess\u00e4si. Tunnista ja kiit\u00e4 syd\u00e4nt\u00e4si sen voimasta ja kyvyst\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kehon verenkiertoj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, elintoimintoja ja\u202ftunne-el\u00e4m\u00e4\u00e4si. <\/p>\n\n\n\n

Toinen vaihe hymymeditaatiossa siirt\u00e4\u00e4 huomion kehon sis\u00e4isist\u00e4 suhteista ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n: <\/p>\n\n\n\n

4. Siirr\u00e4 huomio kehon sis\u00e4isist\u00e4 kokemuksista, aistimuksista, tunteista ja\u202fajatuksista ulkomaailmaan, omaan vuorovaikutukselliseen suhteeseen ymp\u00e4rist\u00f6n ja muiden ihmisten kanssa. Suuntaa hymyilev\u00e4 virta omaan ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6si, toisiin ihmisiin ja luontoon, koko maailmaan. Voit aloittaa hymyilem\u00e4ll\u00e4 ensin jollekin tietylle henkil\u00f6lle, jota kohtaan tunnet my\u00f6nteisi\u00e4 ja rakkaudellisia tunteita. Tunnista yhteys ja rakkaus v\u00e4lill\u00e4nne. Hymyile h\u00e4nelle ja avaudu my\u00f6s ottamaan vastaan h\u00e4nen hymyns\u00e4 sinulle. Jatka n\u00e4in omaan elinpiiriisi kuuluvien ihmisten, ihmisryhmien kanssa\u202fja lopulta hymysi virta voi ulottua koko maailmaan ja luontoon.\u202f\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

Kolmas vaihe: <\/strong>ohjaa hymyilev\u00e4 virta takaisin omaan kehoosi. T\u00e4m\u00e4 viimeinen vaihe on levon tila, jossa hymy virtaa meihin aaltona, joka palaa takaisin moninkertaisena hyv\u00e4nolon hy\u00f6kyn\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

Harjoitusta tehdess\u00e4si hymy saa nousta my\u00f6s ulkoisille kasvoille ja voit antaa suun pehmet\u00e4 leve\u00e4\u00e4n hymyyn, jolloin on mahdollista, ett\u00e4 koet iloa, l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja rakkauden tunteita. Kun sis\u00e4isill\u00e4 kasvoillamme hymyilemme syd\u00e4mellemme, kehollistamme n\u00e4it\u00e4 tunteita itsess\u00e4mme omaa hyvinvointiamme tukien. Sis\u00e4inen hymy on meiss\u00e4 l\u00e4sn\u00e4olevaa tietoisuuden liikett\u00e4, joka her\u00e4tt\u00e4\u00e4 ja harmonisoi olemisen kokemustamme, t\u00e4ss\u00e4 ja nyt. Voit tehd\u00e4 harjoituksesta itsellesi sopivan version, joka on oman hymysi n\u00e4k\u00f6inen.\u202f <\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Aposhyan, S. 2004. Body-Mind Psychotherapy – Principles, Techniques and Practical Applications (s. 203-234). <\/p>\n\n\n\n

Dana, D. 2020. Polyvagal Exercises for Safety and Connection. W. W. Norton & Company. New York, NY 10110. <\/p>\n\n\n\n

Porges, S. 2004. Neuroception: A Subconscious System for Detecting Threats and Safety. University of Illinois at Chicago 13.08.2020 https:\/\/static1.squarespace.com\/static\/5c1d025fb27e390a78569537\/t\/5ccdff181905f41dbcb689e3\/1557004058168\/Neuroception.pdf<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Porges, S. 2009. The Polyvagal Theory: New Insights into Adaptive Reactions of the Autonomic Nervous System. Cleve. Clin. J. Med. 76, S86\u2013S90. 10.3949\/ccjm.76.s2.17 <\/p>\n\n\n\n

Porges, Stephen W. 2011. The Polyvagal Theory \u2013 Neuro-physiological foundations of Emotions, Attachment, Communication, Self-Regulation. ISBN 978-0-393-70700-7 <\/p>\n\n\n\n

Porges S. 2017. \u201cVagal pathways: portals to compassion,\u201d Teoksessa: The Oxford Handbook of Compassion Science, (toim.) Seppal\u00e4 E. M. (New York, NY: Oxford University Press; ), s.189\u2013202. <\/p>\n\n\n\n

Porges, S. 2018. Polyvagal Theory: A Primer. Teoksessa: Clinical Applications of Polyvagal Theory – The Emergence of Polyvagal-Informed Therapies (s. 50-67). (Toim.) Porges S.W. & Dana D. 2018. W. W. Norton & Company, New York, NY 10110. <\/p>\n\n\n\n

Porges, S., Doussard-Roosevelt A., &\u202f Ajit, M. 2018. Vagal tone and the physiological regulation of emotion pdf Vagal tone and the physiological regulation of emotion. This content downloaded from 152.19.15.23 on Fri, 27 Apr 2018 14:24:02 UTC All use subject to http:\/\/about.jstor.org\/terms<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Winn Michael 2003. Way of the Inner Smile Self Acceptance \u2013 Tao Path to Inner Peace. Dao Alchemy Research Institute, Asheville, N.C.  <\/p>\n\n\n\n

Kirjoittajista <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jari Karttunen<\/strong> toimii opettajankoulutuksen lehtorina Jyv\u00e4skyl\u00e4n ammattikorkeakoulussa. Karttunen on koulutukseltaan tanssitaiteen maisteri ja erityisopettaja.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Helena Romppanen<\/strong>, helsinkil\u00e4inen tanssi-liiketerapeutti ja joogaohjaaja. Suorittanut psykoterapeuttiset tanssi- ja liiketerapian ammatilliset opinnot Eino Roiha instituutissa Jyv\u00e4skyl\u00e4ss\u00e4. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Itses\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja sosiaalista liittymist\u00e4  Stephen Porgesin kehitt\u00e4m\u00e4 polyvagaaliteoria (Porges 2011) korostaa sosiaalisuuden merkityst\u00e4 ihmisen selviytymist\u00e4 ja hyvinvointia yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n\u00e4 toimintana sek\u00e4 keskeisen\u00e4 osana psyykkist\u00e4 terveytt\u00e4. (Leikola ym. 2016, 57, 60; Porges 2009).\u202fPorgesin mukaan autonomiseen hermostoon kuuluva ventraalivagushermo muodostaa fysiologisen perustan kiintymys- ja vuorovaikutussuhteille, joten sill\u00e4 on oleellinen rooli sosiaalista liittymist\u00e4 ja tunteiden s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ohjaavassa k\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4. (Leikola ym. 2016, 57, 60; Porges 2004; Porges 2011).\u202f  Teoria selitt\u00e4\u00e4, miten ilmeet, eleet, kosketus ja \u00e4\u00e4nenpainot ovat ventraalisen vagushermon v\u00e4lityksell\u00e4 suoraan yhteydess\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1374,"featured_media":1022,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[932],"tags":[112327,112326,605],"class_list":["post-1016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen","tag-harjoitus","tag-hymy","tag-kuntoutus"],"acf":false,"yoast_head":"\nHymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen - TiKI-talk<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen - TiKI-talk\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Itses\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja sosiaalista liittymist\u00e4  Stephen Porgesin kehitt\u00e4m\u00e4 polyvagaaliteoria (Porges 2011) korostaa sosiaalisuuden merkityst\u00e4 ihmisen selviytymist\u00e4 ja hyvinvointia yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n\u00e4 toimintana sek\u00e4 keskeisen\u00e4 osana psyykkist\u00e4 terveytt\u00e4. (Leikola ym. 2016, 57, 60; Porges 2009).\u202fPorgesin mukaan autonomiseen hermostoon kuuluva ventraalivagushermo muodostaa fysiologisen perustan kiintymys- ja vuorovaikutussuhteille, joten sill\u00e4 on oleellinen rooli sosiaalista liittymist\u00e4 ja tunteiden s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ohjaavassa k\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4. (Leikola ym. 2016, 57, 60; Porges 2004; Porges 2011).\u202f  Teoria selitt\u00e4\u00e4, miten ilmeet, eleet, kosketus ja \u00e4\u00e4nenpainot ovat ventraalisen vagushermon v\u00e4lityksell\u00e4 suoraan yhteydess\u00e4 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"TiKI-talk\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-18T09:23:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-17T09:11:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-content\/uploads\/sites\/334\/2021\/06\/Hymyileva-nainen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"725\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"408\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"HYVI TKI\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"HYVI TKI\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"HYVI TKI\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d5c534183a315ba0e74363aea260838e\"},\"headline\":\"Hymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen\",\"datePublished\":\"2021-06-18T09:23:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-17T09:11:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/\"},\"wordCount\":1218,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/334\\\/2021\\\/06\\\/Hymyileva-nainen.jpg\",\"keywords\":[\"harjoitus\",\"Hymy\",\"kuntoutus\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/\",\"name\":\"Hymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen - TiKI-talk\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/334\\\/2021\\\/06\\\/Hymyileva-nainen.jpg\",\"datePublished\":\"2021-06-18T09:23:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-17T09:11:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d5c534183a315ba0e74363aea260838e\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/334\\\/2021\\\/06\\\/Hymyileva-nainen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/334\\\/2021\\\/06\\\/Hymyileva-nainen.jpg\",\"width\":725,\"height\":408},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/2021\\\/06\\\/18\\\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/\",\"name\":\"TiKI-talk\",\"description\":\"Jamkin hyvinvointiyksik\u00f6n hanke- ja palvelutoiminnan blogi - Blogin toiminta p\u00e4\u00e4ttynyt\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d5c534183a315ba0e74363aea260838e\",\"name\":\"HYVI TKI\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d42083fe8c7c12c2486f3c6ba3c783362f3c2e8ee065e7ec516d6b011fac66f1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d42083fe8c7c12c2486f3c6ba3c783362f3c2e8ee065e7ec516d6b011fac66f1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d42083fe8c7c12c2486f3c6ba3c783362f3c2e8ee065e7ec516d6b011fac66f1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"HYVI TKI\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.jamk.fi\\\/tikitalk\\\/author\\\/villos\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen - TiKI-talk","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Hymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen - TiKI-talk","og_description":"Itses\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja sosiaalista liittymist\u00e4  Stephen Porgesin kehitt\u00e4m\u00e4 polyvagaaliteoria (Porges 2011) korostaa sosiaalisuuden merkityst\u00e4 ihmisen selviytymist\u00e4 ja hyvinvointia yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n\u00e4 toimintana sek\u00e4 keskeisen\u00e4 osana psyykkist\u00e4 terveytt\u00e4. (Leikola ym. 2016, 57, 60; Porges 2009).\u202fPorgesin mukaan autonomiseen hermostoon kuuluva ventraalivagushermo muodostaa fysiologisen perustan kiintymys- ja vuorovaikutussuhteille, joten sill\u00e4 on oleellinen rooli sosiaalista liittymist\u00e4 ja tunteiden s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ohjaavassa k\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4. (Leikola ym. 2016, 57, 60; Porges 2004; Porges 2011).\u202f  Teoria selitt\u00e4\u00e4, miten ilmeet, eleet, kosketus ja \u00e4\u00e4nenpainot ovat ventraalisen vagushermon v\u00e4lityksell\u00e4 suoraan yhteydess\u00e4 […]","og_url":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/","og_site_name":"TiKI-talk","article_published_time":"2021-06-18T09:23:06+00:00","article_modified_time":"2024-06-17T09:11:10+00:00","og_image":[{"width":725,"height":408,"url":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-content\/uploads\/sites\/334\/2021\/06\/Hymyileva-nainen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"HYVI TKI","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"HYVI TKI","Est. reading time":"6 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/"},"author":{"name":"HYVI TKI","@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/#\/schema\/person\/d5c534183a315ba0e74363aea260838e"},"headline":"Hymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen","datePublished":"2021-06-18T09:23:06+00:00","dateModified":"2024-06-17T09:11:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/"},"wordCount":1218,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-content\/uploads\/sites\/334\/2021\/06\/Hymyileva-nainen.jpg","keywords":["harjoitus","Hymy","kuntoutus"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/","url":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/","name":"Hymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen - TiKI-talk","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-content\/uploads\/sites\/334\/2021\/06\/Hymyileva-nainen.jpg","datePublished":"2021-06-18T09:23:06+00:00","dateModified":"2024-06-17T09:11:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/#\/schema\/person\/d5c534183a315ba0e74363aea260838e"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-content\/uploads\/sites\/334\/2021\/06\/Hymyileva-nainen.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-content\/uploads\/sites\/334\/2021\/06\/Hymyileva-nainen.jpg","width":725,"height":408},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/2021\/06\/18\/hymyileva-itsesta-huolehtiminen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hymyilev\u00e4 itsest\u00e4 huolehtiminen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/#website","url":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/","name":"TiKI-talk","description":"Jamkin hyvinvointiyksik\u00f6n hanke- ja palvelutoiminnan blogi - Blogin toiminta p\u00e4\u00e4ttynyt","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/#\/schema\/person\/d5c534183a315ba0e74363aea260838e","name":"HYVI TKI","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d42083fe8c7c12c2486f3c6ba3c783362f3c2e8ee065e7ec516d6b011fac66f1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d42083fe8c7c12c2486f3c6ba3c783362f3c2e8ee065e7ec516d6b011fac66f1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d42083fe8c7c12c2486f3c6ba3c783362f3c2e8ee065e7ec516d6b011fac66f1?s=96&d=mm&r=g","caption":"HYVI TKI"},"url":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/author\/villos\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1374"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1016"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1016\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1686,"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1016\/revisions\/1686"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.jamk.fi\/tikitalk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}